SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Dieta do oceny (proszę o pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co jakiś czas jajka zastąpię kanapką (chleb razowy + szynka) (tran) II posiłek 11;30 kanapka (łosoś + pieczywo razowe + pomidor , ewentualnie sałata) III posiłek(przed treningiem) 14:30 - 15:00 (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)100g kasza gryczana 100g szpinak (tran) Trening 16:00-18:30 (tenis , ewentualnie bieganie , interwały ,(choć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-04-13 00:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KGMC NA START:2,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak, bedzie GREEN MAGNITUDE,cos przedtreningowego, WPC ostrovii do sniadania, carbo po treningu, zma apteczne na noc CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak wyzej,bedzie przedtreningowy pobudzacz Na poczatku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-02-26 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pisał) Jedynie co do %bf myśle ze mam niższy niż według mybodycomp stawiam na góra 20% (ale fotek nie mam narzazie) Zdaje się na waszą pomoc odnośnie jaka dieta jakie suple trening itp.itd. Róbcie ze mną co uważacie za najlepsze a ja sie dostosuje Dodam ze ulubionymi moimi dietami są diety low-carb a naj jest CKD ale zorbie jak powiecie i w [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 10271 Data: 2006-11-01 11:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Viper / Walka z sobą i pościg za masą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2012-07-14 19:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - cwiczenia w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spaliłem sporo tłuszczu i waga spadła do 76 (wrzesień tamtego roku) Wtedy pomyślałem że dobrze by było zrobić trochę mięśnia . Niestety nie mam czasu na siłownie więc treningi odbywały się w domu, mam do dyspozycji hantle i drążek do podciągania. Po pól roku jest w miarę dobrze ,waga znowu 84 ale zdecydownie więcej mięśnia, sylwetka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2018-02-09 11:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekrutacja na studia policyjne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi żeby osiągnąć jak najlepsze wyniku i się dostać. I teraz do problemu jaki właśnie mam- jak waszym zdaniem najlepiej się przygotować? :D Dorzucić jakieś ćwiczenia po treningu (np skoczność, bieg) czy robić to w dni nietreningowe? I jak byłoby wtedy z regeneracją, nie zmniejszyć objętości mojego dotychczasowego treningu siłowego? Oto mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2012-09-18 01:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powtarzanie niektórych ćwiczeń w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie trening na masę. Ponieważ na razie mam czas na jedynie 2 wyjscia na siłownie w tygodniu , rozpisałem go sobie jako trening 2-dniowy. Zdaje sobie sprawe że lepszy byłby trening nieco częstszy. Ponieważ jednak w domu mam troche sztangiełek o różnych masach zastanawiam się czy w soboty nie powtarzać sobie niektórych tych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-12-12 16:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = 905 905 : 7 = 129 400 - NEAT 1867 + 470 + 129 + 400 = 2866 - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2009-08-12 00:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] L-Glutamina, Białko oraz Aminokwasy. Do Was kieruję pytanie jak to wbijać oraz wcinać, jak i czym i jaką ilością się odblokowywać. Ponieważ jest to mój pierwszy cykl odkąd trening i dieta wygląda jak należy ( czyli od 2lat), chcę to zrobić prawidłowo. Od dila dostałem rozpiskę aby wbiajć propa 0,5ml co 2 dni, a decę 1 ml co 3 dni, a potem zjeść [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6097 Data: 2010-01-21 12:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! ANKIETA: 1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:ok. 120 UDO:63 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest prawidłowa od roku BIALKO:3g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta 1-5 20mg ed II-1-11 enan 250mg e5d/e4d, 1-10 deka 200mg e6d, 1-4 meta 20mg ed 8.TRENING:split, 1 partia raz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2008-05-09 17:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 lub 3x w tygodniu boks Odżywianie : słodycze, podjadanie Cel : redukcja rozłożona w czasie. Około 90kg to waga przy której czuje się komfortowo. Jeśli osiągnę 90kg przy treningach na siłowni i stwierdzę, że to za mało to cel będzie 85kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : raczej bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4334 Data: 2012-10-11 11:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT 2] Mania - dalsze cele

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ale ma co najważniejsze ZDJĘCIA: nie mam lepszych, aparat zostawiłam w domu przed wyjazdem na uczelnię /SFD/Images/2015/4/11/d10a680764124848962d51564e0f7e2b.jpg Wybrałam trening z forum bo nie mam jeszcze doświadczenia w tworzeniu swojego, zmieniłam tylko 2 ćwiczenia, do których brakowało mi sprzętu. Zmieniłam stary trening na ten, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 2015-04-11 11:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ZDJĘCIA] Redukowanie tłuszczu, budowanie masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jadłospis: 7.00 - jaja, płatki owsiane, sałatka warzywna 10.00 - warzywa i owoce z jogurtem, orzechy 13.00 - kasza gryczana, pierś z kurczaka/indyka/ryba chuda, warzywa trening - napój izotoniczny, batoniki sportowe (w zależności od objętości/intensywności) 16.00 - ryż, chude mięso, warzywa 18.00 - chudy nabiał/tłuste ryby, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5136 Data: 2012-06-21 14:43:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] zaczerpnąłem . Kilka słów o sobie: Za parę tygodni kończę okres wieku dojrzałego i wejdę w , no właśnie... W latach młodzieńczych byłem bardzo aktywny w sportach różnych , trening był najważniejszy. Ale minęło , a w kolejnych 40 latach ruchu było niewiele. No i dwa lata temu postanowiłem skończyć z paleniem papierosów. Tylko co w zamian... [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 16:20:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] za oknem (17 stopni i deszcze) Dodam, że na cyklu i po profilaktyka leci : cykle hepatil, witaminy olimp multiple, cynk, magnez b6, omega 3-6-9, kreatyna mono, bcaa około treningowo, plus gainer i białko wedle braków, dieta dopięta . na cyklu nie zapominałem o esseliv forte. Wiem, że się rozpisałem ale chciałem aby wszystkie detale były [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2015-07-11 19:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zabieram się za redukcję, wasze rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki: 1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc) 2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii marszu) 3. 2 razy w tygodniu trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2008-05-01 16:18:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam w ciągu danego cyklu treningów. Kiedyś(kilka lat temu) jechałem ciągle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-06-17 10:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). NA POCZĄTEK. W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2011-08-11 19:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krzywe żebro

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + 0.5l mleka W szkole: około 4 kanapek (ser , szynka , sałata , keczup czasami nutella) od czasu do czasu 2-3 dni w szkole jem także banany Obiad przed treningiem: Kurczak z ryżem/ziemniakami lub spaghetti czy mielone ( co mamusia ugotuje :-) ) + oczywiście surówki z warzyw (czasami jem makaron ze śmietaną i cukrem - nawyki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4347 Data: 2011-11-15 22:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 1,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: primo 1-24 300mg/ew + winstrol tab. 19-24 30mg/ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2016-05-04 22:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)